бла-бла-блаМне кажется, в большинстве случаев я не могу заснуть, потому что боюсь бессонницы; потому что знаю, что не засну. И здесь уже невозможно грешить на лень, приспособленчество, желание без труда получить готовенькое, которые так охотно подыгрывают страху в других областях. Четыре раза я бездумно глотаю мамину таблетку — и через полчаса засыпаю, в пятый раз я глотаю ее с мыслью: "А вдруг не поможет?" — и не засыпаю. Лайк мэджик.
Как много интересного вы говорите! Как жаль, что это меня мало интересует (c)
А умотаться до отключки не пробовали? Я в принципе сова, но спорт в период 9-11 pm очень неплохо способствует засыпанию. Или есть более существенная причина?
Умотаться всерьез у меня случается только разнообразным физтрудом, по весне даже на свежем воздухе.)) Не действует. Спорт на меня тоже действует скорее обратным образом. Хотя понятно, что все это от малоподвижного образа жизни, но надо как-то сначала заниматься, потом давать себе время расслабиться. А не выходит.(
Как много интересного вы говорите! Как жаль, что это меня мало интересует (c)
Сочувствую. Просто, если все дело в невыключающейся загрузке мозгов, то йога, к примеру, или плаванье, где нужно следить за дыханием, хорошо помогает перезагрузиться. А лаванда тоже не действует? Ванна там или саше под подушку? Мне как-то знакомые приперли целый мешок самособранных цветов с Машука. Тоже мощная штука была. Пока не закончилась
El-Chino, йога — моя мечта. И йога, и бассейн, ыыы. Но я не представляю, как это реализовать на практике. Все время натыкаюсь на какие-то глупые препятствия, которые, конечно, на самом деле просто лень и нежелание ничего менять. Ванна опять-таки обратный эффект дает: я в горячую воду суюсь, когда мне надо работать, а глаза закрываются. А вот травы или масла какие-нибудь... только где их взять? и что именно надо брать? Чай еще какой-нибудь травяной подобрать.
Нерпочка, не получается. То есть я себя уговариваю, что, пока лежу в темноте под одеялом, я тоже отдыхаю — фиг, в голове тикают часы. Если встать, взять книгу, все равно подспудно давит мысль, что надо спать, осталось спать три часа и т.п. Под выходной, разумеется, никаких проблем нет. Самой смешно. Можно совсем не ложиться, но штука в том, что, не выспавшись, я себя физически плохо чувствую. Помимо того, что плохо соображаю. Поэтому я так и боюсь бессонницы.)
Мне бы только мой крошечный вклад внести, за короткую жизнь сплести хотя бы ниточку шёлка. (с) Флёр
Эвелина Вау гмм, я тебе про другое говорю мысли направить свои на то, чтобы не спать, и думать, о том, как бы не заснуть да, лежа в темноте, не читая и не занимаясь ничем другим
раз в голове тикают часы пусть они отмеряют время которое ты не спишь, твоя задача - не засыпать как можно дольше пожалуйста, прими это как рекомендацию врача и и постарайся выполнить
Оно обычно параллельно: мысли в голове вертятся разные, а на заднем плане я просто все время помню, что время идет, завтра рано вставать. Оно то громче, то глуше, это фоновое ощущение, но скорее эмоция, чем мысль. Когда оно выходит на передний план, оно превращается в вопрос: что же завтра будет и что же делать? Ы, не могу объяснить. Но я попробую именно сознательно сконцентрироваться на незасыпании.
У черты последней, жизни вечной на краю я скажу: "Оставь меня в раю..." (с)
У меня была ужасная бессонница, купила мелаксен (по описанию это не вредно, хотя мне уже всё равно было), где-то недели две его пила, теперь засыпаю хорошо и без него.
Как много интересного вы говорите! Как жаль, что это меня мало интересует (c)
Эвелина ВауНо я не представляю, как это реализовать на практике. Ну, на крайний случай, можно и дома в ванной попробовать или ту же дыхательную гимнастику вечером на коврике. Суть то в чем - сосредоточиться мозгами на дыхании, чем и переключить их с лишних мыслей. В бассейне неспешным брассом это весьма удобно, ибо перестанешь думать о дыхании, руках, ногах и потонешь нафиг. Так вот я думаю, что наверняка можно и в ванной попробовать изобразить брасс, вдыхать снаружи, а выдыхать под воду. И подольше, минут 20 или полчаса.
Теперь относительно ароматерапии. Седативных ароматов много: нероли, сандал, иланг-иланг (тяжелые) лаванда, можжевельник, майоран (средние), базилик, шалфей (легкие). Можно выбрать 2-3 понравившихся ароматических масла в соответствующем магазине и самой смешать композицию: на ванну в сумме 10 капель (5 лаванды, например, 2 сандала, 3 можжевельника), в аромалампу - максимум 6 капель (тяжелых меньше, легких можно больше) и развести водой обязательно. Также продаются готовые композиции для здорового сна. Если ванну делать, то надо не слишком горячую воду, чтобы полчаса можно было без нагрузок на сердце полежать, а если аромалампу зажечь, то можно выключить свет и делать дыхательные упражнения лежа на полу. Относительно ванны, действительно, первоначальное ощущение прилива бодрости и сил присутствует, но ощущение обманчиво и засыпается после неё довольно легко.
Есть ещё вариант - купить лавандовые бомбочки для ванн (в "Lush" точно есть) или сделать самой - вот есть видеокурс, ничего сложного (глины можно проигнорировать, в качестве основы взять сухое молоко). Наделать штук 10 и каждый вечер заныривать. Лично сам проверил на мелкой племяннице, за 2 недели ликвидировали стресс первоначального привыкания к дет.саду.
Ежели чего заинтересует подробней, спрашивайте, не стесняйтесь.
Я, конечно, к шапочному разбору, но рискну предложить. Вы не пробовали простые техники релаксации? Поочередно напрягать и расслаблять все части тела, от ступней к голове? Это очень глупо звучит, но работает. Мне снимало вызванную лекарством повышенную активность.
Эвелина Вау На несколько секунд:-)) Сначала напрягаете изо всех сил стопы - и сбрасываете напряжение, даете себе почувствовать, какие они, ваши расслабленные ступни. Потом голени. Потом бедра. Потом вверх по торсу до шеи. Потом руки и в конце задняя часть шеи и затылок. Это самая простая техника релаксации, наверняка в интернете есть более подробное описание.
-
-
15.02.2011 в 00:12-
-
15.02.2011 в 00:35-
-
15.02.2011 в 00:50Просто, если все дело в невыключающейся загрузке мозгов, то йога, к примеру, или плаванье, где нужно следить за дыханием, хорошо помогает перезагрузиться.
А лаванда тоже не действует? Ванна там или саше под подушку? Мне как-то знакомые приперли целый мешок самособранных цветов с Машука. Тоже мощная штука была. Пока не закончилась
-
-
15.02.2011 в 01:24например, ложись и считай сколько ты продержишься не засыпая
-
-
15.02.2011 в 11:06Чай еще какой-нибудь травяной подобрать.
Нерпочка, не получается. То есть я себя уговариваю, что, пока лежу в темноте под одеялом, я тоже отдыхаю — фиг, в голове тикают часы. Если встать, взять книгу, все равно подспудно давит мысль, что надо спать, осталось спать три часа и т.п. Под выходной, разумеется, никаких проблем нет. Самой смешно.
Можно совсем не ложиться, но штука в том, что, не выспавшись, я себя физически плохо чувствую. Помимо того, что плохо соображаю.
-
-
15.02.2011 в 11:12мысли направить свои на то, чтобы не спать, и думать, о том, как бы не заснуть
да, лежа в темноте, не читая и не занимаясь ничем другим
раз в голове тикают часы пусть они отмеряют время которое ты не спишь, твоя задача - не засыпать как можно дольше
пожалуйста, прими это как рекомендацию врача и и постарайся выполнить
-
-
15.02.2011 в 11:16Спасибо!
-
-
15.02.2011 в 11:25вот теперь надо сознательно думать о том, как бы не заснуть
-
-
15.02.2011 в 11:32Но я попробую именно сознательно сконцентрироваться на незасыпании.
-
-
15.02.2011 в 12:51-
-
15.02.2011 в 12:51-
-
15.02.2011 в 15:13А из-за чего нервничаешь? Из-за работы?
-
-
15.02.2011 в 16:25-
-
15.02.2011 в 17:05-
-
15.02.2011 в 18:36-
-
15.02.2011 в 20:07Ну, на крайний случай, можно и дома в ванной попробовать или ту же дыхательную гимнастику вечером на коврике. Суть то в чем - сосредоточиться мозгами на дыхании, чем и переключить их с лишних мыслей. В бассейне неспешным брассом это весьма удобно, ибо перестанешь думать о дыхании, руках, ногах и потонешь нафиг.
Теперь относительно ароматерапии. Седативных ароматов много: нероли, сандал, иланг-иланг (тяжелые) лаванда, можжевельник, майоран (средние), базилик, шалфей (легкие). Можно выбрать 2-3 понравившихся ароматических масла в соответствующем магазине и самой смешать композицию: на ванну в сумме 10 капель (5 лаванды, например, 2 сандала, 3 можжевельника), в аромалампу - максимум 6 капель (тяжелых меньше, легких можно больше) и развести водой обязательно. Также продаются готовые композиции для здорового сна.
Если ванну делать, то надо не слишком горячую воду, чтобы полчаса можно было без нагрузок на сердце полежать, а если аромалампу зажечь, то можно выключить свет и делать дыхательные упражнения лежа на полу.
Относительно ванны, действительно, первоначальное ощущение прилива бодрости и сил присутствует, но ощущение обманчиво и засыпается после неё довольно легко.
Есть ещё вариант - купить лавандовые бомбочки для ванн (в "Lush" точно есть) или сделать самой - вот есть видеокурс, ничего сложного (глины можно проигнорировать, в качестве основы взять сухое молоко). Наделать штук 10 и каждый вечер заныривать. Лично сам проверил на мелкой племяннице, за 2 недели ликвидировали стресс первоначального привыкания к дет.саду.
Ежели чего заинтересует подробней, спрашивайте, не стесняйтесь.
-
-
22.02.2011 в 22:16-
-
24.02.2011 в 10:42El-Chino, о, спасибо большое! Я попробую это поковырять, вопросы обязательно будут, боюсь.
институтка, все мыщцы поочередно? надолго?
-
-
24.02.2011 в 12:23На несколько секунд:-)) Сначала напрягаете изо всех сил стопы - и сбрасываете напряжение, даете себе почувствовать, какие они, ваши расслабленные ступни. Потом голени. Потом бедра. Потом вверх по торсу до шеи. Потом руки и в конце задняя часть шеи и затылок.
Это самая простая техника релаксации, наверняка в интернете есть более подробное описание.
-
-
24.02.2011 в 13:03-
-
24.02.2011 в 14:29-
-
24.02.2011 в 14:31Хотя объяснимо, конечно, в нервотерпке забываются и более важные вещи.
-
-
24.02.2011 в 17:11-
-
24.02.2011 в 17:34